おもに弁当記録の つれづれ日記

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ダダモ博士の血液型ダイエット A型リスト

 
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とても意外なことに、博士が血液型ダイエットに乗り気だ。

ランチの時に使いやすいリストを所望しているため、A型限定でつくってみる。

※以前実践して思ったが、頻度と一回量がかなりミソだ。

※見やすいようブログ記事にしたが、個人使用のための参考リストです。使いやすさを優先し、馴染みない食材/分泌型についての内容を割愛し、和名等を追加したりしており正確な引用ではない箇所もある。

詳しくは、ダダモ博士の著書でご確認ください。

肉類

頻度:週に0〜1回、鶏は週1〜4回

一回量:170g以下

体にいい:なし

食べてOK:鶏・ 七面鳥

避けた方がいい:その他肉類、ハム/ベーコンなどの加工品

魚介類

頻度:週1〜4回

一回量:170g以下

体にいい:鯉・鱈・ハタ(スズキ目ハタ科の魚、アラも)・鯖・あんこう
北米産カワカマス・金目鯛・鮭・ニジマス・真いわし・鱒・シルバー/イエローパーチ・かたつむり・ホワイトフィッシュ(サケ目サケ科の淡水魚、岩魚とか?)

食べてOK:鮑・鮪・シイラ・大西洋アカウオ(メバルと同科)・カワカマス・鯛・バショウカジキ・鱸・鮫・胡瓜魚(シシャモの大きいやつ)・チョウザメ・メカジキ・ウィークフィッシュ(海鱒)・ホワイトパーチ ・ブエダイ・ 鰤

避けた方がいい:アンチョビー・カマス・白チョウザメ・舌平目・ロブスター・甘鯛・すっぽん
あみきり(オキスズキ)・牡蠣・帆立貝・エビ・なまず・キャビア・はまぐり・巻貝・カニ・うなぎ・ヌマガレイ・大鮃・かえる・ニシン・タコ・イカ

乳製品

頻度:卵は週1~3回、他/週0~3回

一回量:嗜好品として摂取

体にいい:ソイチーズ(大豆)・豆乳

食べてOK:ファーマーチーズ・フェダーチーズ・ゴートチーズ(やぎ乳)・ゴートミルク・モッツァレラチズ・リコッタチーズ ・ヨーグルト

避けた方がいい:スキムミルク・全乳・チーズ類

油脂

頻度:週2~6回
一回量:大さじ1

体にいい:オリーブ油(毎日取ると良い)・亜麻仁油

食べてOK:キャノーラ油・たら肝油

避けた方がいい:コーン油・綿実油・ピーナッツ油・べにばな油・ごま油

ナッツ類

頻度:週4~6回

一回量:8粒以下

体にいい:ピーナツ・ピーナツバター・かぼちゃの種

食べてOK:アーモンドバター・アーモンド・栗・へイゼルナッツ・マカデミアナッツ・松の実・ペカンナッツ・けしの実・くるみ・ひまわりの種・レイシ ・ごま

避けた方がいい:ブラジルナッツ・カシュ-ナッツ・ピスタチオ

豆類

頻度:週2~6回

一回量:1カップ (乾燥)

体にいい:小豆・黒いんげん豆・ピント(うずら)豆・大豆・豆腐・レンズ豆・ 黒目豆

食べてOK:そら豆・おたふく豆・さやいんげん・さやえんどう・ホワイトビーン・グリーンピース ・スナップえんどう

避けた方がいい:ひよこ豆・キドニービーン・ネイビービーン・らい豆・ タマリンド豆

穀物

頻度:週4~8回

一回量:1カップ (乾燥)

体にいい:オート小麦・米粉・ライ麦粉・蕎麦・アーティチョークのパスタ

食べてOK:クスクス・大麦粉・ブルグア・デュラム小麦粉・強力粉・玄米・白米・ワイルドライス(マコモダケの種子)

避けた方がいい:全粒小麦粉・精白小麦粉・セモリナのパスタ・ほうれん草のパスタ

パスタがいいのか悪いのか、よく分からない・・

野菜

頻度:週3~5回

一回量:1カップ(下ごしらえ済)

体にいい:ブロッコリー・にんじん・チコリ・おくら・ほうれん草・蕪・にんにく・きくいも・西洋わさび・紫タマネギ・アルファルファ ・アーティチョーク

食べてOK:アスパラガス・アボガド・たけのこ・カリフラワー・セロリ・大根・きゅうり・えのきだけ・ひらたけ・とうもろこし・ラディッシュ・クレソン

避けた方がいい:白菜・キャベツ・なす・しいたけ・オリーブ・赤唐辛子・ハラペーニョ ・マッシュルーム・ピーマン・さつまいも・トマト・じゃがいも・やまいも

フルーツ

頻度:1日3~4回

一回量:1個又は140g以下

体にいい:あんず・ブラックベリー・ブルーベリー干しいちじく・いちじく・チェリー・パイナップル・レーズン・レモン ・プラム・プル-ン ・グレープフルーツ

食べてOK:りんご・ぶどう・グアバ・キウィ・きんかん・ライム・マスクメロン・すいか・桃・柿・ネクタリン・ラズベリー・いちご・西洋なし

避けた方がいい:バナナ・ココナッツ・オレンジ・マンゴー・パパイヤ・みかん・カンタループメロン・ハニーデューメロン

飲みもの

頻度:ジュース1日4~6回、水1日1~3回

体にいい:レモン水(毎朝飲むと良い)・あんず・にんじん・セロリ・ブラックチェリー・パイナップル・プル-ン・グレープフルーツ ・コーヒー・緑茶・赤ワイン

食べてOK:りんご・アップルサイダー・キャベツ・きゅうり・クランベリー・グレープ・野菜(A型に合う野菜を使う)・白ワイン

避けた方がいい:オレンジ・パパイヤ・トマト ・ビール・蒸留酒・ソーダ水・コーラ・起泡性天然鉱水・ダイエットソーダ・清涼飲料水・紅茶

調味料

体にいい:大麦麦芽(甘味料)・モラセス(糖蜜)・にんにく・しょうが・味噌・しょうゆ・マスタード

食べてOK:寒天・オールスパイス・アニス・アーモンドオイル・バジル・ケルプ(昆布に似た海藻)・カレー粉・マスタード(ドライ)・塩・タイム・ベルガモット・ローリエ

避けた方がいい:ケーパー・ゼラチン・こしょう ・カイエンペッパー・バルサミコ酢・赤ワインビネガー・ケチャップ・マヨネーズ・ウスターソース ・りんご酢

どれくらい守るのか?

あまりストイックにならずに、8割くらい守る感じでやると良いらしい。

避けなければいけない食材についても、全体の20%以下であればOKとのこと。

 

とりあえず、麺類は蕎麦にしたり、トンカツにしないで鶏の唐揚げにするくらいの緩さではじめてみようと思う。

 

 

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